Selbstregulation im digitalen Jugendalltag
Das Smartphone begleitet viele junge Menschen durch den Alltag, meist aus dem Bedürfnis heraus, nichts zu verpassen und jederzeit informiert zu sein. Die permanente Erreichbarkeit und der ständige Zugang zu sozialen Netzwerken können jedoch u.a. zu Stress, Reizüberflutung, Konzentrationsproblemen, verschlechterten Lernleistungen und Schlafstörungen führen. Um diesen Entwicklungen pädagogisch und präventiv zu begegnen, sind zielgerichtete Unterstützungsstrategien erforderlich, die die Medienkompetenz junger Menschen stärken. Dieser Beitrag untersucht, inwieweit Digital Self-Control Tools (DSCTs) zur Regulation impulsiven Nutzungsverhaltens bei Jugendlichen beitragen können.

Selbstregulation im digitalen Jugendalltag. Eine systematische Betrachtung digitaler Self-Control Tools
von Michaela Zschemisch
Aus dem Inhalt
1 Einleitung
2 Theoretischer Hintergrund
3 Methodisches Vorgehen
4 Forschungsstand
5 Fazit und Ausblick
Einleitung
Das Smartphone begleitet viele junge Menschen durch den Alltag – sie greifen in unterschiedlichsten Situationen häufig darauf zurück, meist aus dem Bedürfnis heraus, nichts zu verpassen und jederzeit informiert zu sein (Bitkom, 2024). Dieses Verhalten lässt sich unter anderem mit dem Konzept der Fear of Missing Out (FoMO) erklären, das eine angstgeleitete Sorge beschreibt, wichtige Informationen, Ereignisse oder soziale Interaktionen zu verpassen (Spitzer, 2018, S. 7).
Die permanente Erreichbarkeit und der ständige Zugang zu sozialen Netzwerken können zu Stress, Reizüberflutung, Konzentrationsproblemen und Schlafstörungen führen (vgl. Paschke & Thomasius, 2024, S. 460; vgl. Spitzer, 2017, S. 587-590). Empirische Befunde weisen darauf hin, dass selbst die bloße Präsenz eines Smartphones die Denk- und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann (Spitzer, 2017, S. 589).
Für die Bildungspraxis ist diese Entwicklung hochrelevant, da Jugendliche, die im Unterricht häufig auf ihr Smartphone schauen oder es gedanklich präsent halten, weniger aufmerksam sind, ineffizienter lernen und dadurch langfristig in ihrer schulischen Leistung beeinträchtigt werden können (vgl. Böttger et al., 2023, S. 7; vgl. Schlichting, 2024, S. 342). Auch zwischenmenschliche Kompetenzen geraten unter Druck, wenn analoge Interaktionen durch digitale Kommunikation ersetzt werden (vgl. Friedrichs-Liesenkötter & Gross, 2020, S. 19-21). Aus Sicht der psychischen Gesundheit ist ebenfalls Handlungsbedarf gegeben: Forschungsergebnisse aus unterschiedlichen Erhebungen weisen auf einen Zusammenhang zwischen intensiver Smartphone-Nutzung und psychischen Beeinträchtigungen hin, insbesondere im Hinblick auf depressive Symptome und erhöhte Ängstlichkeit (Spitzer, 2018, S. 11). Der potenziell gesundheitsgefährdende Charakter digitaler Mediennutzung wird dabei interdisziplinär betrachtet und unter unterschiedlichen theoretischen Konzepten eingeordnet.
Ein verwendeter Begriff in diesem Kontext ist das sogenannte maladaptive Mobiltelefonnutzungsverhalten (MMPU). Rahmillah et al. (2023) beschreiben dieses als eine Nutzung, die in ihrer Ausprägung das Maß an Selbstregulation beeinträchtigt und mit Einschränkungen im psychosozialen Wohlbefinden oder in der Alltagsbewältigung einhergeht. Charakteristisch für MMPU ist unter anderem exzessives Kontrollieren des Geräts, die Vernachlässigung anderer Lebensbereiche sowie eine zunehmende emotionale Abhängigkeit vom Smartphone (vgl. Rahmillah et al., 2023, S. 2).
Mit Perspektive auf Kinder und Jugendliche wird ein problematisches Medienverhalten von der Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin e.V. (DGKJ) (2022) unter dem Begriff der dysregulierten Bildschirmmediennutzung zusammengefasst. Ein Teilas- pekt davon ist die internetbezogene Nutzungsstörung, die inzwischen als eigenständige Diagnose in die internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen wurde (DGKJ, 2022, S. 14). Dies verdeutlicht die zunehmende klinische Relevanz dieser Thematik. Anzeichen für eine dysregulierte Nutzung digitaler Medien zeige sich unter anderem in einem verminderten Kontrollvermögen, dem Rückzug aus sozialen Kontexten, schulischen Leistungsproblemen sowie der Verwendung digitaler Inhalte zur Regulation emotionaler Zustände – mit potenziell weitreichenden Konsequenzen für die emotionale und soziale Entwicklung im Kindes- und Jugendalter (DGKJ, 2022, S. 14).
Um diesen Entwicklungen pädagogisch und präventiv zu begegnen, sind zielgerichtete Unterstützungsstrategien erforderlich, die die Medienkompetenz junger Menschen stärken (vgl. Bernsmann, 2019, S. 53). Neben erzieherischen Maßnahmen – etwa der Festlegung klarer Regeln zur Mediennutzung im familiären oder schulischen Kontext (DGKJ, 2022, S. 14) – rücken darüber hinaus zunehmend digitale Anwendungen zur Selbstregulation in den Fokus.
Ausgehend von dieser Problemstellung ergibt sich die zentrale Forschungsfrage der vorliegenden Arbeit: Inwieweit können Digital Self-Control Tools (DSCTs) zur Regulation impulsiven Nutzungsverhaltens bei Jugendlichen beitragen?
Zu Beginn der Arbeit werden zentrale theoretische Grundlagen zur Selbstregulation vorgestellt – mit einem besonderen Augenmerk auf neurobiologische Entwicklungsprozesse in der Adoleszenz, psychologische Modellvorstellungen sowie die Bedeutung und Funktion digitaler Self-Control Tools. Darauf aufbauend folgt die Analyse von drei systematischen Übersichtsarbeiten, die hinsichtlich ihrer Zielsetzung, theoretischen Verankerung, Interventionsansätze und empirischen Ergebnisse untersucht werden. Im Diskussionsteil werden die wesentlichen Erkenntnisse zusammengeführt, kritisch reflektiert und sowohl in pädagogische als auch in technologische Kontexte eingeordnet. Das abschließende Fazit fasst die zentralen Ergebnisse prägnant zusammen und gibt einen Ausblick auf weiterführende Fragestellungen.
Fazit und Ausblick
Ziel dieser Arbeit war es, auf Basis systematischer Übersichtsarbeiten zu prüfen, inwieweit digitale Self-Control Tools (DSCTs) dabei unterstützen können, impulsives Nutzungsverhalten bei Jugendlichen zu regulieren. Die Entscheidung, ausschließlich metareflektierte Übersichtsarbeiten einzubeziehen, diente der Fokussierung auf bereits wissenschaftlich bewertete Erkenntnisse. Gleichzeitig ergaben sich daraus Einschränkungen hinsichtlich Zielgruppendifferenzierung, Studiendesigns und konkreter Altersbezüge.
Die Auswertung zeigt: DSCTs bieten grundsätzlich Möglichkeiten, die tägliche Bildschirmzeit zu reduzieren. Funktionen wie App-Blocker, Graustufenmodi oder Zielvereinbarungen konnten in mehreren Studien positive Effekte erzielen. Diese bezogen sich jedoch meist auf allgemeine Nutzungsreduktion, nicht auf impulsiv-situative Verhaltensmuster. Impulsives Verhalten wurde bislang nicht systematisch als eigene Kategorie erfasst, wodurch belastbare Aussagen zur Wirkung entsprechender Tools auf eben diese Verhaltensweise kaum möglich sind.
Auch mit Blick auf die Zielgruppe Jugendlicher zeigen sich Lücken: Die Mehrheit der Studien basiert auf Stichproben junger Erwachsener, was die Übertragbarkeit der Ergebnisse auf Heranwachsende einschränkt. Dabei wäre gerade hier ein genauerer Blick wichtig – nicht zuletzt wegen der entwicklungspsychologischen Besonderheiten der Adoleszenz, die mit einer erhöhten Impulsivität und einer noch nicht vollständig ausgereiften Inhibitionskontrolle einhergeht.
Es bleibt festzuhalten: DSCTs können, richtig eingesetzt, einen Beitrag zu bewussterer Mediennutzung leisten. Ihr Potenzial liegt weniger in der restriktiven Steuerung als vielmehr in der Förderung von Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung. Damit sie Jugendlichen wirklich helfen, braucht es aber eine gezielte, altersgerechte Gestaltung – kombiniert mit pädagogischer Begleitung und motivierenden Elementen wie Gamification oder sozialem Vergleich.
Für die Forschung bedeutet das: Es braucht weitere empirische Studien mit jugendspezifischem Fokus, differenzierteren Wirkmodellen und einer klaren Definition impulsiven digitalen Verhaltens. Nur so lässt sich beurteilen, wie hilfreich digitale Selbstkontrolltools tatsächlich im Alltag Jugendlicher sein können – und was es darüber hinaus an Unterstützung braucht.
Über die Autorin

Michaela Zschemisch ist Pädagogin für Gesundheits- und Sozialberufe mit langjähriger Berufs- und Managementerfahrung. Seit 2005 ist sie in verantwortlicher Position tätig – zunächst im Bereich Pflege und anschließend im pädagogischen Arbeitsfeld. Ihr Schwerpunkt liegt auf der Konzeption und Umsetzung zukunftsorientierter theoretischer und praktischer Lernmethoden in der beruflichen Aus- und Weiterbildung, wobei sie sowohl im Pflege- als auch im Bildungsbereich verschiedene Projekte leitete.
Im Zuge ihres berufsbegleitenden Studiums verlagerte sich ihr Fokus
zunehmend auf Bildung, innovative Didaktik und die Entwicklung von Lernformaten, die Menschen ansprechen und sie auf die Anforderungen der digitalen Gegenwart und Zukunft vorbereiten.
Derzeit studiert sie im Masterstudiengang Bildung, Medien und
Digitalisierung an der Hochschule Fresenius. Ihr wissenschaftliches
Interesse gilt insbesondere den Chancen und Herausforderungen digitaler Medien im Bildungsprozess – sowie der Frage, wie Lernumgebungen gestaltet sein müssen, um digitale Medien sinnvoll, reflektiert und lernförderlich einzusetzen. Dabei beschäftigt sie sich auch mit der Weiterentwicklung medienpädagogischer Kompetenzen von Lehrkräften – mit dem Ziel, Lernen wirksam, menschlich und zeitgemäß zu gestalten.
Kontakt: info@michaela-zschemisch.de
Titelbild: medium-shot-group-friends-phones | freepik.com
OpenEdition schlägt Ihnen vor, diesen Beitrag wie folgt zu zitieren:
Michaela Zschemisch (18. Juni 2025). Selbstregulation im digitalen Jugendalltag . Bildung - Mensch - Medien. Abgerufen am 13. Mai 2026 von https://doi.org/10.58079/145at
